Dicas de ter uma vida saudável.

Para se ter uma vida saudável, não é necessário ter muito dinheiro ou fazer algo que seja espetacular. Para se ter uma vida saudável, é necessário que você leve a vida de um jeito saudável e leve. As dicas são muito simples, e se resumem em três tópicos:

• Tenha uma alimentação balanceada: coma frutas, verduras e legumes diariamente. A ingestão recomendada é de 7 porções por dia, mas pelo menos invista num café da manhã com muitas frutas e cereais, e no almoço e no jantar coma mais verduras e legumes do que qualquer outra coisa. Deixe as comidas gordurosas e calóricas para o fim de semana com a família, ou para festas. E no dia-a-dia, coma saudavelmente. Não se esqueça de tomar muita água durante todo o dia.
• Pratique exercícios físicos regularmente: faça exercícios 5 vezes por semana. Se não puder freqüentar uma academia, troque o elevador pela escada, caminhe sozinha ou com o(a) companheiro(a), ou vá de bicicleta para o trabalho. Se o problema for não gostar de academia, pratique esportes ou danças. Jogue vôlei, tênis, futebol, basquete, natação ou faça aulas de dança. Mas mexa-se sempre! Exercícios trazem melhorias no corpo e na saúde, mas também trazem bem estar mental.
• Cultive o bem estar psicológico e mental: fuja do stress e tenha uma vida feliz. Leve a vida com calma, não se prenda a problemas e tensões, e não viva com pressa. Aproveite os detalhes da vida como um pôr-do-sol, uma lua cheia, a chuva ou um dia de calor. Olhe como a natureza é bonita, e reflita sobre como é bom viver. Não pense apenas no dinheiro, faça boas ações, seja simpático e procure encontrar um grande amor. Pessoas felizes atraem felicidade. Tanto mental quanto física.

Escrito por Mog em 20/10/2008

Malhar agora é moda

Todos vão para a academia esperando conseguir  um corpo bonito e uma vida mais saudável. Mas mais do que o seu esforço físico, é bom que alguns cuidados e algumas dicas sejam seguidas para que os resultados sejam bons e que não tragam nenhum prejuízo a sua saúde na hora de malhar e cuidar do corpo.

-Escolha uma academia boa: uma academia precisa ter profissionais formados em Educação Física e precisa ter bons equipamentos.
-Faça avaliação com seu médico antes de começar: procure um médico fora da academia e faça exames de coração, colesterol e diabetes. Depois,na academia, faça testes que avaliem a capacidade cardio-respiratória, força muscular, flexibilidade e alongamento.
-Coma antes dos exercícios: se você fizer exercícios de estômago vazio poderá ter uma crise de hipoglicemia e ficar tonto e sem forças. Para malhar é necessário força e resistência.
-Siga as instruções do professor: não pule exercícios, não mude seu plano e não aumente a carga sozinho. O profissional tem estudos na área, e você deve conversar se tiver alguma dúvida ou quiser mudar algo no seu treino.
-Hidrate-se: tome água e isotônicos antes, durante e depois dos exercícios. Dê preferência sempre à água, na temperatura ambiente.
-Alongue-se: antes de começar a malhar, alongue-se e faça pelo menos 10 minutos de aquecimento na esteira ou bicicleta.
-Use a roupa certa: use tecidos que facilitem a transpiração, que não sejam pesados e nem quentes. Suar não significa emagrecer, apenas perder água.
-Alterne os exercícios e força: no início não faça musculação todos os dias, e mais tarde alterne programas que trabalham grupos musculares diferentes a cada dia.
-Entre no ritmo aos poucos: comece a malhar com calma, para ganhar resistência. Isso é normal, e o seu corpo logo se acostumará. Se parar a academia por uns dias, recomece devagar também para evitar fadiga e lesões.

Essas pequenas dicas irão dar um grande resultado.

Esporte e a saúde

Esporte e a saúde

Neste texto irei falar sobre o quanto é importante para a saúde a prática de esportes, mas também que em exagerada quantidade e sem acompanhamento médico pode ser um risco de vida, e que muitas vezes a busca pelo físico perfeito faz com que algumas pessoas usem de diversas drogas para tê-lo ou também usem dessas drogas para ganhar competições.

Falarei, num primeiro momento, dos pontos positivos de praticar esportes com freqüência. A prática regular de algum esporte faz com que a pessoa eleve sua auto-estima, sua capacidade mental também aumenta, o seu colesterol fica melhor controlado, ajuda no controle da ansiedade e o stress, o sono fica melhor e os ossos mais fortes, ajuda ainda pessoas com doenças crônicas pois faz com que o organismo desenvolva maior resistência. Mas, para que a pessoa tenha todos esses benefícios é preciso de acompanhamento médico, ou de um profissional de educação física. Estudos apontam que uma prática regular deve durar em média de 30 minutos por dia, mas isso varia de pessoa para pessoa, de acordo com as orientações dos profissionais da saúde do corpo. Quando se trata de avaliação médica existem quatro áreas que devem ser consideradas: força muscular, flexibilidade articular, composição corporal e capacidade funcional cardiorrespiratória.

Outra coisa muito importante são as refeições e o uso adequado de roupas. O ideal é realizar de cinco a seis refeições moderadas por dia, e dentre elas o café da manhã deve ser a principal refeição, devendo ser rico e diversificado nos alimentos. E quanto ao uso de roupas, elas devem ser confortáveis e que não dificultem a troca de temperatura entre o corpo e o meio ambiente, assim como o cuidado no uso de um tênis apropriado para a modalidade escolhida para praticar.

No dia 05/11/2004 o jogador do São Caetano Serginho, mostrou para todo o país que o esporte praticado excessivamente e sem acompanhamento médico é um perigo de vida. Esse jogador desmaiou numa partida do campeonato brasileiro do mesmo ano, foi atendido e levado para o hospital, mas infelizmente faleceu. Desde então alertas ganharam a mídia sobre a questão da falta de cuidado na prática esportiva, pois qualquer problema de saúde, o mais simples que seja, deve ser avaliado e levado em consideração antes da pratica de algum esporte, mesmo sendo apenas para lazer.

Muito importante ainda uma chamada de atenção no que se refere ao uso de drogas e doping. Alguns atletas profissionais usam drogas para ficarem em forma mais rápido e para ganhar competições, mas também existem pessoas que praticam esportes (não profissionalmente) que usam drogas para buscar a forma perfeita. Talvez esses casos de doping no esporte sejam tão comuns pela facilidade de adquirir drogas apesar de serem consideradas ilegais em nosso país, mas também, muitas vezes pela falta de informação da população a respeito dos efeitos colaterais que são diversos, podendo causar até a morte.

Espero que tenham gostado do texto. Que procurem se informar mais sobre o assunto. E se você que esta lendo isso já pensou em usar drogas: repense! E se quer começar a prática de algum esporte: lembre-se do acompanhamento de um profissional